Als freelance verpleegkundige of zorgkundige werk je vaak op verschillende locaties en in uiteenlopende werkomstandigheden. Hoewel het uitdagend en afwisselend is, brengt dit ook risico’s met zich mee voor je lichaam. Veelvoorkomende problemen zoals rugpijn, vermoeidheid en blessures kunnen ontstaan door verkeerde werkhoudingen of het ontbreken van ergonomische voorzieningen. In deze blogpost geven we je praktische tips om jezelf te beschermen en ergonomie toe te passen, zodat je gezond en energiek blijft, waar je ook werkt.

1. Zorg voor een juiste werkhouding

Langdurig staan, buigen of tillen komt vaak voor in de zorg. Een verkeerde houding kan op termijn ernstige klachten veroorzaken.

  • Rug recht houden: Bij het tillen of verplaatsen van patiënten is het cruciaal om door je knieën te buigen en je rug zo recht mogelijk te houden.
  • Dicht bij het werk staan: Sta zo dicht mogelijk bij het bed of de patiënt om onnodig reiken te vermijden.
  • Gebruik hulpmiddelen: Als er tilliften of andere hulpmiddelen beschikbaar zijn, gebruik ze altijd om je rug en schouders te ontlasten.

2. Pas je werkplek aan (indien mogelijk)

In veel zorginstellingen ben je te gast en kun je niet alles aanpassen, maar kleine aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken:

  • Bedhoogte: Pas de hoogte van het bed of de behandelstoel aan, zodat je niet onnodig hoeft te buigen. Werk op ellebooghoogte om je lichaam te ontzien.
  • Stoelpositie: Zorg ervoor dat je stoel goed ingesteld is als je moet zitten. Houd je voeten plat op de grond en je knieën op een hoek van 90 graden.
  • Ergonomische schoenen: Investeer in comfortabele, ondersteunende schoenen die je gewrichten ontlasten bij langdurig staan en lopen.

3. Gebruik beschermende maatregelen

Freelancers werken vaak in verschillende omgevingen, wat betekent dat je niet altijd weet welke voorzieningen aanwezig zijn. Neem daarom zelf voorzorgsmaatregelen mee:

  • Handschoenen en beschermende kledij: Zorg dat je altijd voldoende eigen voorraad bij de hand hebt. Dit voorkomt dat je risico loopt bij een gebrek aan materialen op locatie.
  • Compressiekousen: Deze kunnen helpen om je benen en voeten te ondersteunen bij lang staan, waardoor de kans op vermoeide benen en spataderen vermindert.
  • Desinfectiemateriaal: Draag altijd je eigen handdesinfectiemiddel bij je om jezelf en anderen te beschermen tegen besmettingen.

4. Tips voor slim tillen en duwen

Het verplaatsen van patiënten of materialen is een dagelijkse realiteit in de zorgsector. Zo bescherm je jezelf:

  • Gebruik je benen, niet je rug: Buig door je knieën en gebruik de kracht van je benen bij het tillen.
  • Trek niet, maar duw: Bij het verplaatsen van zware apparatuur of bedden is duwen minder belastend dan trekken. Houd je lichaam dichtbij het object en werk vanuit je hele lichaam.
  • Vraag hulp: Aarzel niet om collega’s te vragen om samen te tillen of een tillift te gebruiken. Je gezondheid komt altijd op de eerste plaats.

5. Gun jezelf pauzes

Zelfs op drukke dagen zijn korte pauzes cruciaal voor je lichaam en geest.

  • Micropauzes: Plan regelmatig korte pauzes van 2-5 minuten om je spieren te stretchen en te ontspannen. Rol je schouders, draai je nek en schud je armen los.
  • Afwisselen van taken: Probeer taken waarbij je zit, staat en loopt af te wisselen. Dit voorkomt overbelasting van bepaalde spiergroepen.
  • Hydrateer: Zorg dat je voldoende water drinkt om je energie op peil te houden en spierkrampen te voorkomen.

6. Investeer in jezelf: Preventie is de sleutel

Als freelancer ben jij je eigen verantwoordelijkheid, dus investeren in preventie is een slimme zet:

  • Ergonomische rugzak of tas: Gebruik een rugzak met brede banden om je materiaal te dragen en je schouders gelijkmatig te belasten.
  • Blijf in beweging: Overweeg om na je shift wat lichte stretching of yoga te doen om je spieren los te maken.
  • Volg een training: Veel organisaties bieden workshops of trainingen over ergonomisch werken. Deze kunnen je helpen om klachten te voorkomen.

Conclusie: Zorg voor je eigen gezondheid

Als verpleegkundige of zorgkundige zorg je dag in dag uit voor anderen, maar vergeet niet om ook voor jezelf te zorgen. Door ergonomische principes toe te passen en beschermende maatregelen te nemen, verminder je de kans op blessures en blijf je langer gezond en fit.

Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Blijf bewust van je houding, gebruik hulpmiddelen waar mogelijk en vergeet niet om af en toe stil te staan bij jouw welzijn. Want alleen wanneer jij gezond en sterk blijft, kun je het beste van jezelf geven aan je patiënten.

Zorg goed voor jezelf. Je verdient het!

Wil je meer tips over zelfzorg en freelancen in de zorg? Volg onze blog en blijf op de hoogte!